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17 Altamente Eficaz Para Calmar El Estrés

alivio del estrés estrategias de ilustración

Desde pequeños retos para las grandes crisis, el estrés es parte de la vida. Y mientras que usted no siempre puede controlar sus circunstancias, usted puede controlar cómo responder a ellos.

Cuando el estrés se convierte en abrumadora, o es crónica, puede tomar un peaje en su bienestar. Es por eso que es importante tener un eficaz calmantes para el estrés que puede calmar tu mente y tu cuerpo.

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Altamente Eficaces Consejos para Aliviar el Estrés

No hay un uno-tamaño-caber-toda opción cuando se trata de aliviar la tensión, sin embargo. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otro.

Y lo que funciona para usted en la casa no puede ser una opción cuando estás en el trabajo o en la comunidad (bailando alrededor de su sala de estar puede ser útil, pero bailando en la tienda de comestibles puede no ser).

Así que es importante tener una variedad de alivio del estrés herramientas a su disposición. Entonces, usted será capaz de recoger una estrategia que funciona mejor para su situación actual.

A Corto Plazo Estrategias Para Aliviar La Tensión Que Usted Puede Hacer En Cualquier Lugar

Si usted está a punto de ser entrevistado para un trabajo o te sientes abrumado por la conducta de su hijo en el patio de recreo, es importante tener algún tipo de reducción de estrés de herramientas que pueden reducir su estrés a la derecha ahora.

Las mejores estrategias a corto plazo:

  • Se puede realizar en cualquier lugar
  • Tomar un poco de práctica para dominar
  • Son gratis
  • Proporcionar un alivio inmediato

Trate De Imágenes Guiadas

La imaginación guiada es como tomar unas vacaciones cortas en su mente. Esto puede incluir imágenes de sí mismo en su “lugar feliz”—tal vez imaginando a sí mismo sentado en una playa, escuchando las olas, oler el océano, y sintiendo el calor de la arena por debajo de usted.

La imaginación guiada, se puede hacer con una grabación donde se escucha a alguien que caminar a través de una escena pacífica. O, una vez que sabes cómo hacerlo usted mismo, usted puede practicar la imaginería guiada por su propia cuenta.

Simplemente cierra los ojos por un minuto y a pie de sí mismo a través de una escena pacífica. Piensa en todas las experiencias sensoriales te gustaría participar y permítanse sentir como si estuvieras realmente allí. Después de unos minutos, abre los ojos y volver al momento presente.

Meditar

La meditación trae a corto plazo para el alivio del estrés, así como la duración de la gestión del estrés beneficios. Hay muchas formas diferentes de meditación a tratar cada uno es único y tiene su propia apelación.

Usted podría desarrollar un mantra que se repite en su mente a medida que respirar profundo y lento. O, usted podría tomar un par de minutos para la práctica de la atención plena, lo que implica estar en el momento. Simplemente prestar atención a lo que ven, oyen, el gusto, el tacto y el olfato.

Cuando usted está centrado en el aquí-y-ahora, usted no será capaz de meditar sobre algo que ya pasó y no te puedes preocupar de algo en el futuro. La meditación y el mindfulness llevará a la práctica, pero se puede hacer una gran diferencia en la general de su nivel de estrés.

La Práctica De La Relajación Muscular Progresiva

Relajación progresiva de los músculos consiste en relajar todos los músculos de su cuerpo, grupo por grupo. A la práctica, usted puede comenzar con un par de respiraciones profundas.

Entonces, la práctica apretando y relajando cada grupo muscular, a partir de su frente, y se mueve hacia abajo a sus dedos de los pies.

Con la práctica, usted aprenderá a reconocer la tensión y la tensión en sus músculos y usted será capaz de relajarse más fácilmente. Cada vez que práctica, sin embargo, usted debe experimentar una sensación de relajación de barrido a través de su cuerpo.

Centrarse en la Respiración

Sólo concentrándose en su respiración o cambiar la forma de respirar puede hacer una gran diferencia en la general de su nivel de estrés. Técnicas de respiración para calmar su cuerpo y su cerebro en tan sólo un par de minutos.

La mejor noticia es que no hay nadie alrededor de usted sepa que estamos haciendo. Así que si usted está en una reunión estresante o estás sentado en un abarrotado teatro, ejercicios de respiración podría ser clave para reducir el estrés.

Mientras que hay muchos tipos diferentes de ejercicios de respiración, como el karate de la respiración, un par de simples incluyen:

  1. Respire por la nariz y ver su vientre se llenan de aire. Contar lentamente a tres como usted inhala. Mantenga pulsado durante un segundo y luego exhale lentamente a través de la nariz mientras cuenta hasta tres de nuevo.
  2. Respire por la nariz y se imagina que estás inhalando calma, el aire. Imagina que el aire extendiendo por todo su cuerpo. Al exhalar, imagina que estás respirando el estrés y la tensión.

Tome un Paseo

El ejercicio es un excelente calmante para el estrés, que puede trabajar en cuestión de minutos. Tomar un paseo le permite disfrutar de un cambio de escenario, que puede obtener en un marco diferente de la mente, y trae los beneficios del ejercicio así.

Así que si usted sólo tiene que tomar un paseo alrededor de la oficina para obtener un descanso de una frustrante tarea o si usted decide ir a dar un largo paseo en el parque después de trabajar, caminar es una manera sencilla pero eficaz para rejuvenecer su cuerpo y mente.

De acción rápida para aliviar el Estrés Estrategias Que Funcionan Bien en Casa

En la privacidad de su propia casa, hay muchos alivio del estrés estrategias que pueden ayudarle a relajarse rápido. Así que si has tenido un día duro en el trabajo o estás estresado acerca de lo mucho que tiene que hacer, estas estrategias puede dar cierto alivio inmediato de su estrés.

Recibe un Abrazo De un ser Querido

El contacto físico puede hacer mucho para aliviar su estrés. Abrazar a un ser querido puede ser especialmente beneficioso.

Cuando abrazo a alguien, la oxitocina (también conocido como el “abrazo de la hormona”) es liberado. La oxitocina se asocia con mayores niveles de felicidad y disminuir los niveles de estrés.

La oxitocina también causa una reducción en la presión arterial. Reduce el estrés de la hormona norepinefrina y puede producir una sensación de relajación.

Así que no tenga miedo de preguntar a un ser querido un abrazo si lo necesita. Es bueno para ambos y puede ser una de las formas más simples de alivio de tensión disponible.

Disfrutar De La Aromaterapia

La aromaterapia tiene beneficios reales para el alivio del estrés—puede ayudarle a sentirse lleno de energía, más relajado, o más presente en el momento.

Una nueva investigación sugiere que ciertos aromas pueden alterar la actividad de las ondas cerebrales y la disminución de las hormonas del estrés en el cuerpo.

Así que si usted disfruta de las velas, difusores, o productos para el cuerpo, considere la posibilidad de incorporar algunos de aromaterapia en su día.

Crear Una Obra De Arte

Ponerse en contacto con su lado creativo puede haber sido fácil para usted durante la infancia, pero si se ha perdido el contacto con su inclinación por la obra de arte, no es demasiado tarde para recogerlo de nuevo.

Si usted no está en el dibujo o la pintura, considere la posibilidad de colorear de un libro para colorear. Adulto libros para colorear, han aumentado en popularidad y por una buena razón—color puede ser un gran calmante para el estrés.

La investigación muestran de forma consistente que el color puede tener un efecto meditativo. Un estudio encontró que la disminución de los niveles de ansiedad en las personas que fueron colorear patrones geométricos complejos, lo que es una salida perfecta para la reducción del estrés.

A largo Plazo para aliviar el Estrés Estrategias para Duraderos para la Salud

Ciertos hábitos puede promover la resistencia a la tensión, así como aumentar el bienestar general. Por ejemplo, aquellos que hacen ejercicio o meditar regularmente tienden a ser menos estrés en la cara de un reto difícil.

Por lo que es importante para crear un estilo de vida que le ayudará a alejar el estrés y afrontar los retos de una manera saludable.

Comer una Dieta Equilibrada

Una dieta pobre puede traer una mayor reactividad hacia el estrés. La alimentación emocional y alcanzar altos en grasa, alta en azúcar, los alimentos pueden proporcionar una sensación temporal de alivio que se suma a su tensión a largo plazo.

Los carbohidratos refinados, como las galletas y papas fritas, puede causar un aumento en el azúcar en la sangre. Cuando el azúcar en la sangre se bloquea, usted podría experimentar más estrés y ansiedad.

Consumir una dieta saludable puede ayudar a combatir el estrés en el largo plazo. Alimentos como el huevo, el aguacate, las nueces y el estado de ánimo de la regulación y equilibrio de energía.

Hacer Tiempo para Actividades de Ocio

Actividades de ocio puede ser una maravillosa manera de aliviar el estrés. Sin embargo, muchas personas se sienten como si sus vidas están demasiado ocupados para pasatiempos, juegos, o de diversión extra.

Pero la construcción de tiempo para el ocio en su horario podría ser clave para ayudar a que usted se sienta lo mejor posible. Y cuando usted se sienta mejor, vamos a realizar mejor, lo que significa que el tiempo de ocio puede hacer que su tiempo de trabajo más eficiente.

Si usted encontrar la alegría en el cuidado de un jardín o te gusta hacer colchas, ocio y tiempo libre son la clave para vivir su mejor vida.

Desarrollar un Auto-Charla Positiva Hábito

La manera de hablar con usted de los asuntos. Dura autocrítica, auto-duda, y catastróficas predicciones no son útiles. Si estás constantemente pensando cosas como, “no tengo tiempo para esto”, y “no puedo soportar esto,” vas a estrés a sí mismo.

Es importante aprender a hablar con uno mismo de una forma más realista, de manera compasiva. Cuando llames nombres o duda de su capacidad para tener éxito, responder con un amable diálogo interior.

Auto-charla positiva puede ayudar a desarrollar un panorama más saludable. Y una optimista y compasivo conversación puede ayudarle a manejar sus emociones y tomar una acción positiva.

La Práctica De Yoga

El Yoga combina el movimiento físico, la meditación, el ejercicio de luz, y la respiración controlada—todos los cuales proporcionan una excelente alivio del estrés.

Y mientras que usted es probable para cosechar los beneficios inmediatos de una sola sesión de yoga, es probable que se reciban beneficios a largo plazo si se incorporan en tu vida de una manera coherente.

El Yoga ofrece una variedad de física, psicológica y espiritual de los beneficios. Para empezar, usted puede tomar una clase, inscribirse en un programa en línea, o usar una aplicación para ayudarle a empezar a practicar.

Expresar Gratitud

La gratitud ayuda a reconocer todas las cosas que tenemos que estar agradecidos. Si estás agradecido por un día soleado o agradecido que llegó a trabajar de forma segura, piensa en todas las cosas buenas de la vida.

La gratitud también se recuerda a todos los recursos que se tienen para lidiar con el estrés, que puede ser muy importante.

Los estudios también muestran agradecidos a la gente a disfrutar de una mejor salud mental, reducir el estrés, y una mejor calidad de vida.

Así que si usted decide hacer un hábito para identificar lo que estás agradecido por como usted se sienta alrededor de la mesa de la cena o si usted decide escribir tres cosas que estás agradecido en un diario de agradecimiento cada día, hacer de la gratitud un hábito regular.

Priorizar El Ejercicio

La actividad física es la clave para controlar el estrés y mejorar la salud mental. Y la mejor noticia es que hay muchos tipos diferentes de actividades que pueden reducir su estrés.

Unirse a un gimnasio, tomar una clase, o hacer ejercicio en el exterior. Tenga en cuenta que hay muchas maneras diferentes para obtener más actividad física en su día también.

Caminar, entrenamiento de fuerza, kayak, senderismo, y la clase de spinning son sólo unos pocos ejemplos de las maneras en que usted puede obtener alivio del estrés.

Estrategias Que Participar en la solución de enfrentamiento

La mayoría de los calmantes para el estrés se centran en el cambio de sus emociones. Pero a veces, no necesariamente tener alivio hasta que cambie el entorno.

Esto se conoce como concentrado en el problema afrontamiento (como contraposición a la adaptación centradas en las emociones). Enfocada en el problema afrontamiento consiste en tomar medidas para eliminar el estrés de tu vida (en contraposición a la evolución de cómo se siente acerca de la situación de estrés).

Reevaluar Sus Listas De Cosas Por Hacer

Si usted está tratando de exprimir 20 horas de trabajo a las 16 horas, se va a sentir estresado. La reducción de su carga de trabajo podría ser clave para ayudarle a conseguir a través del día a sentirse mejor.

Si eso significa dar un paso de distancia de un comité que se unió o se trata de contratar a alguien para completar algunas de sus tareas domésticas para usted,

Perfeccionar sus habilidades de gestión del tiempo puede permitir que usted para minimizar los factores de estrés que experimenta, y administrar mejor el que no puede evitar.

Cuando usted es capaz de completar todo lo que está en su lista de “tareas” sin el estrés de correr o de olvido, su vida entera se siente más fácil.

Obtener Apoyo Social

Contar con mucho apoyo de la gente en su vida es la clave para el manejo del estrés. Si la falta de apoyo emocional y de amistad, es importante conseguir.

Que puede significar llegar a la red existente. Tal vez confiando en un miembro de la familia o amigo a distancia puede ayudar a acercarse más y puede darle el apoyo social que necesitan.

Usted también puede necesitar para ampliar su red. Unirse a una organización, asistir a un grupo de apoyo, o conseguir ayuda profesional si la falta de apoyo de las personas en su vida.

Cortar las Cosas Que Añadir a Tu Estrés

A veces, la mejor manera de reducir el estrés es cortar algo de su vida. Deshacerse de las cosas que agregar a su estrés así que usted puede experimentar más paz.

Viendo las noticias, al estar constantemente conectado a sus dispositivos digitales, el consumo de alcohol y el consumo excesivo de cafeína son sólo algunas de las cosas que puede añadir más estrés a tu vida. Hacer algunos cambios en tus hábitos diarios puede ser instrumental en ayudar a que se sienta mejor.

Una Palabra De Verywell

Encontrar el mejor alivio del estrés estrategias puede tomar un poco de experimentación. Algunas estrategias que se pueden adoptar la práctica.

Pero es importante seguir buscando las herramientas que le ayudarán a administrar inevitables de la vida de los altibajos en una manera saludable. Mantener la tensión en un nivel manejable, es importante para su bienestar general.

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