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Tecnicas de aprendizaje

14 maneras de desarrollar y mejorar la dureza mental

Desarrollo Personal Por Janice Friedman

“Cuando las cosas se ponen difíciles, las duras se ponen en marcha” es algo que a menudo se dice acerca de las personas que son mentalmente difíciles. La dureza mental son atributos de carácter que permiten a alguien perseverar y persistir en situaciones o circunstancias difíciles. Cuando la mayoría de la gente piensa en dureza mental, visualizan automáticamente a los SEAL de la Marina o a los atletas de nivel olímpico. Pero la dureza mental es un atributo que todos podemos poseer, no es de todos modos reservado para atletas de élite o guerreros. Aquí hay 14 ideas para que desarrolles y mejores tu dureza mental.

1. Spar en boxeo y kickboxing. Recibir un golpe (o una patada) en la cara es una de las cosas más antinaturales y asusta mucho a la gente. Las personas que no están acostumbradas a ello sólo se encubrirán, cerrarán los ojos y/o se alejarán. Pero cuando te lados, te estás entrenando para hacer exactamente lo contrario de lo que tus instintos te dicen, que es mirar el puñetazo y el ponche directamente.

2. Tome cualquier arte marcial de lucha, como lucha libre, judo o jiujitsu. Creo que las artes marciales, especialmente la lucha, construyen mucho carácter. En las artes marciales de lucha, no importa lo grande o fuerte que seas, serás humillado. Se necesita mucho para ser bueno en el grappling. Perderás mucho antes de que te pongas bueno. Pero continuar a pesar de perder es lo que forja el carácter y construye dureza mental.

3. Tome duchas frías. La mayoría de las personas toman duchas calientes o calientes porque se siente incómodo. Pero la comodidad está sobrevalorada. Trate de tomar duchas frías. Inicialmente, es posible que desee comenzar la ducha con agua tibia y luego convertirla gradualmente en frío varios minutos. Cuanto más tiempo lo hagas, más frío serás capaz de soportar. Además, se ha demostrado que tomar duchas frías aumenta el sistema inmunitario aumentando el número de glóbulos blancos.

4. Haga las cosas hasta la finalización. En esta era de distracciones constantes, es mucho más fácil dejar algo sin hacer que hacer algo hasta su finalización. Hacer algo hasta su finalización, especialmente algo difícil, requiere el uso de la fuerza de voluntad. Y cuanto más entrenas tu fuerza de voluntad, más fuerte se vuelve.

5. Salga constantemente de su zona de confort. Haz cosas que te hagan sentir incómodo y te pongas constantemente en situaciones que amplíen tu zona de confort. Recuerda, la vida comienza fuera de la zona de confort.

6. Ejecute un ultramaratón. Si estás razonablemente en forma, podrás terminar un maratón o un maratón sin demasiados problemas. Pero terminar un ultramaratón requiere mucho más que aptitud física; se necesita mucha dureza mental.

7. Hacer entrenamiento de intervalo de alta intensidad. Si usted está haciendo entrenamiento de intervalo de alta intensidad bien, usted se sentirá como desmayarse al final del entrenamiento. La mayoría de la gente empieza a pensar en rendirse después de unos minutos. Pero lo-y-he aquí, 8 minutos más tarde y están terminados. El entrenamiento a intervalos de alta intensidad, especialmente con alguien que dirige el ejercicio, pondrá a prueba tus limitaciones físicas.

8. No entre en la gratificación inmediata. La capacidad de retrasar los deseos inmediatos es una indicación de una fuerte fuerza de voluntad. Comience retrasando la gratificación inmediata por sólo una hora, y luego pase a un día, y luego pase a una semana, luego pase a meses, y luego pase a años. Una manera perfecta de empezar a practicar la gratificación retrasada es no ceder en tus antojos. Si tienes antojos de comida rápida o comer por la noche, lucha contra ella. Te hará una persona más fuerte y disciplinada.

9. Utilice micr0-goles. Los microobjetivos son objetivos desglosados en micro incrementos. Lar Draeger señaló que los Navy Seals no son más aptos que cualquier otro entrenador personal que veas en el gimnasio. Pero una de las cosas que finalmente los diferencia es su capacidad de persistir mentalmente rompiendo esos agotadores desafíos físicos en incrementos más pequeños.Dividen esos kilómetros a cientos de objetivos incrementales más pequeños, lo que lo lleva paso a paso. Lo toman una milla por vez y un minuto por vez. Esto reduce las tareas desalentadoras a tareas más pequeñas y más manejables.

10. Siempre busque mejorar. Aquellos que son mentalmente duros siempre están buscando maneras de desarrollarse y mejorar. Lleva contigo la actitud de que siempre hay algo que mejorar sobre ti mismo.

11. Desarrollar buenos hábitos. La dureza mental no se trata tanto de encontrar constantemente la motivación y la fuerza de voluntad pura. Se trata de desarrollar hábitos que le permitan superar constantemente los obstáculos y cumplir sus metas. La dureza mental no se trata de ser más valiente, sino de ser más consistente.

12. Meditar. El parque de descomponer mentalmente es pensar cuánto tiempo más tienes que ir para lograr lo que estás tratando de hacer. La meditación te enseña a permanecer en el presente. Estar en el presente te permite tomar las cosas paso a paso en lugar de estar deprimido por el pasado, o estar ansioso por el futuro.

13. Enfréntate a tus problemas y temores de frente. Cualesquiera que sean los problemas a los que te enfrentes en tu vida, encuéntralo de frente. No tengas miedo de enfrentar tus problemas. Puede ser incómodo, pero la incomodidad es lo que te hace mejor.

14. Aprender algo y llegar a ser muy bueno en él. Probar algo nuevo a menudo es frustrante. Y esta frustración lleva a muchos a dejar algo que de otra manera disfrutan a fondo. Pero si quieres forjar dureza mental, necesitas pasar la meseta de aprendizaje y llegar a ser muy bueno en ello.

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La idea de dureza mental está muy cerca de las ideas de persistencia, valentía y perseverancia. Desarrollas dureza mental al continuar persistiendo y perseverar a través de los obstáculos que encuentras en tu vida. La dureza mental no es algo que se desarrolle de la noche a la mañana; es algo que se cultiva a través de hábitos que desarrollas poniéndote continuamente en situaciones difíciles y pasando obstáculos. Usted notará que hay una gran cantidad de deporte y ejercicio listado en esta lista; los desafíos deportivos y físicos son grandes maneras de probar y desarrollar la dureza mental porque el agotamiento físico debilita la mente. No hay nada que pruebe tu dureza mental como el dolor físico y el agotamiento. Quiero concluir este artículo con un consejo de despedida, para desarrollar la dureza mental, sentirme cómodo con la incomodidad.

Janice Friedman