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Tecnicas de aprendizaje

10 estiramientos para aumentar la flexibilidad general y la movilidad

Salud y Fitness Por Janice Friedman

Mantener su cuerpo flexible y suelto es importante para la movilidad y lo hace menos propenso a lesiones. Y no es de extrañar que la flexibilidad y la movilidad sean uno de los indicadores más importantes de si vivirás una vida larga y saludable o no. Las siguientes son posturas elásticas que liberarán tensión muscular en grupos musculares específicos en todo el cuerpo.

1. Brazo a través del estiramiento del hombro del pecho

Para reducir la tensión en los hombros y aumentar su rango de movimiento, lleva el brazo a través del pecho como se demuestra en la imagen. Tire de este brazo hacia usted por el área del codo con el otro brazo. Asegúrate de mantener tu cuerpo quieto durante este estiramiento.

2. Estiramiento del dedo y del antebrazo

Si encuentras rigidez en los antebrazos después de un largo día de trabajo, prueba esta técnica de estiramiento. Con la ayuda de la otra mano, tire lentamente hacia atrás como se muestra en la imagen. Esta acción le dará a tus dedos un buen estiramiento. A medida que continúes tirando, este estiramiento hará la transición y comenzará a aliviar las tensiones musculares en el antebrazo.

3. Toques de pie de los dedos de los dedos de los dedos

Después de una agradable sesión de jogging, usa esta pose de estiramiento ya que tu cuerpo todavía se está enfriando del entrenamiento. Los toques de pie del dedo del pie estirarán el isquiotibial, así como la espalda y los hombros. Simplemente dobla la cintura y alcanza lentamente las yemas de los dedos hacia abajo y hacia los pies.

4. Estiramiento de cuádriceps de pie

Este es un estiramiento importante para combinar con el ejercicio de estiramiento anterior, especialmente después de un buen entrenamiento de senderismo o carrera. A medida que la postura táctil de pie apunta a los isquiotibiales, manteniendo esta postura estirará el músculo del cuádriceps. La combinación de ambos estiramientos reducirá el dolor en las piernas al día siguiente.

5. Toque de los dedos de los dedos de las piernas sentado

Este ejercicio de estiramiento es una variación del toque del dedo del pie. Además de aliviar la tensión en la espalda y los isquiotibiales, el agarre en la parte superior de los pies también estirará las pantorrillas.

6. Estiramiento de rodilla a pecho

La postura de rodilla a pecho es un gran estiramiento después de tu entrenamiento. Se dirige a los isquiotibiales, las caderas y la parte inferior de la espalda. También puedes meter ambas rodillas en el pecho, al mismo tiempo, y sostenerlas allí con los brazos alrededor de él.

7. Pose del niño

Para ayudar a alargar la columna vertebral y estirar los hombros y los músculos de la espalda, usa esta popular postura de yoga. A medida que se acomoda en la posición que se exhibe en la imagen, arrastra lentamente los dedos hacia adelante y lejos de tu cuerpo. Una vez que no pueda llegar más lejos con las yemas de los dedos, mantenga esta posición y experimente los maravillosos beneficios de la pose del niño.

8. Giro sentado

La postura de giro sacada extiende los grupos musculares que sostienen la columna vertebral. El uso constante de este estiramiento ayudará a mejorar la flexibilidad de estos músculos y reducir la rigidez a lo largo de la columna vertebral, especialmente después de un largo día en la oficina.

9. Estiramiento de la cadera con body Twist

Esta es una pose fantástica para incorporar a su rutina de estiramiento, ya que se dirige a múltiples grupos musculares a la vez. Comienza plantando firmemente tu pierna líder en el suelo y luego usa tu pierna final para equilibrarte en los dedos de los dedos de los dedos de los dedos de los dedos de los dedos de los dedos, como se muestra en la primera imagen. A medida que esta colocación de la pierna y la posición del cuerpo estira las caderas, gira el cuerpo y estira el brazo como se ilustra en la segunda imagen. Este movimiento adicional estirará la espalda y los hombros.

10. Puente de Glute

El puente de glúteos es una pose fácil para estirar las caderas. Con ambos pies colocados anchos de hombro separados y los brazos relajados a tu lado, trae tus caderas hacia arriba y hacia el techo. Sosténcalo a la altura máxima para maximizar este estiramiento. Tenga cuidado de apoyar su peso con los hombros y no con el cuello.

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Para obtener más ayuda con la flexibilidad y la movilidad, también sugiero que obtenga un rodillo de espuma de alta densidad.Utilícelo al menos unas cuantas veces a la semana porque hace un excelente trabajo de deshacerse de nudos y músculos apretados.

Si estás interesado en la flexibilidad avanzada y la formación en movilidad, te recomiendo encarecidamente el libro Full Body Flexibility by Human Kenetics.

Y pruebe esta prueba de movilidad, supuestamente es un buen indicador de longevidad.

Janice Friedman